17 أغذية مضادة للشيخوخة الأكثر فائدة لبشرتك

هناك العديد من أغذية مضادة للشيخوخة التي يجب علينا استغلالها من أجل صحتنا.
تناول الطعام هو جزء أساسي من العناية المناسبة ببشرتك. في الواقع ، نادراً ما يؤثر استخدام المستحضرات الموضعية والكريمات على مظهرك لأن بشرتك تعكس ما تأكله. بما أن الشيخوخة تبدأ من الداخل ، فإن أفضل طريقة لمنعها هي عن طريق تناول الطعام الصحيح بحيث تبقى بشرتك صغيرة وجديدة.

الأكل الصحي له فوائده ويمكن قول الشيء نفسه عن تحقيق بشرة متوهجة. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف ما هي الأطعمة التي ستفيد بشرتك أكثر ، وبالتالي 17 أغذية مضادة الشيخوخة الأكثر فائدة لبشرتك:

1. سمك الدهني

تحتوي الأسماك على أحماض أوميجا -3 الدهنية الضرورية للحفاظ على البشرة المتوهجة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ترطب الجلد وتساعد في الحد من الالتهاب والتورم مما يجعل الجلد مرنًا. أسماك الماكريل والسردين وسمك السلمون والتونة وسمك الرنكة هي الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. كما أنها تحتوي على فيتامين (E) ، وهو مضاد أكسدة ممتاز ، والزنك الذي هو جيد في التخلص من حب الشباب، وشفاء الجرح.

2. المكسرات

تحتوي المكسرات أيضًا على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي أيضًا على مواد مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن خاصة بفيتامينات مجموعة ب مثل حمض الفوليك (الذي يساعد في الوقاية من التهاب الجلد) وفيتامين (ج) الذي يوفر خصائص مضادة للشيخوخة والسيلينيوم ، وهو مضاد جيد للأكسدة. الجوز واللوز والكاجو هي أفضل ثلاثة أنواع من المكسرات لتناولها للحصول على بشرة أفضل.

3. افوكادو

تم العثور حتى على الدهون الصحية في الأفوكادو التي تحسن مرونة الجلد وتبقيه خالية من الرطوبة. وبصرف النظر عن الدهون ، تحتوي الأفوكادو على الكاروتينات التي تساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. تعتبر الأفوكادو غذاءً فائقًا مكافحة الشيخوخة لأنها تحتوي على د-مانوهيبتولوز (D-mannoheptulose) وهو مادة كيميائية حيوية فريدة تحفز إنتاج الكولاجين.

4. شاي أخضر

ﻣﺸﺮوب اﻟﻤﻔﻀﻞ ﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ، اﻟﺸﺎي اﻷﺧﻀﺮ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ اﻟﻠﺬﻳﺬ وﻟﻜﻨﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺑﺸﺮﺗﻚ. إﻧﻪ ﻣﻠﻲء ﺑﻤﺎدة اﻟﺒﻮﻟﻴﻔﻴﻨﻮل وﻣﻀﺎدات اﻻﻛﺴﺪة - ﻣﻀﺎدات اﻷﻛﺴﺪة اﻟﺘﻲ ﺗﺤﻤﻲ ﺑﺸﺮﺗﻚ ﻣﻦ أﺿﺮار أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ )ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻻ ﻳﺰال ﻋﻠﻴﻚ اﺳﺘﺨﺪام واﻗﻲ اﻟﺸﻤﺲ( وﺗﻘﻠﻴﻞ اﺣﻤﺮار اﻟﺠﻠﺪ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻣﻜﺎﻓﺤﺔ اﻻﻟﺘﻬﺎب.

5. الالبان وزبادي

معبأة الزبادي والكفير الكامل من بروبيوتيك المعيشة التي تساعد بشرتك تبدو شابة عن طريق الحد من الاحمرار ، وتهيج ، وحب الشباب. تحارب البكتيريا الودية الالتهاب في الأمعاء ، حيث تتوطد الكثير من مشاكل الجلد.
  يمكنك أيضا وضع الزبادي بشكل موضعي لتجديد شباب بشرتك - حيث يحتوي حمض اللاكتيك في الزبادي على خصائص مضادة للشيخوخة والتقشير تقلل من الخطوط الدقيقة وتضفي على وجهك وميضاً صحياً.، وبالتالي يعمل كعامل مضادة للشيخوخة.

6. عسل

العسل مضاد للبكتريا ومضاد للأكسدة ومرطب بشكل طبيعي ، لذلك لا عجب أنه مفيد للبشرة. على الرغم من استخدامها عادة في أقنعة الوجه DIY وتطبيقها موضعيا للحد من الالتهابات ، وعلاج حب الشباب وترطيب البشرة الجافة ، فإن تناول العسل هو أيضا فكرة جيدة ، خاصة إذا كنت تستبدل الحلوى الأخرى بها.

7. توت

للتوت فوائد كبيرة لبشرتك وصحتك بشكل عام ، ولكن العنب البري جيدة بشكل خاص. غالبا يطلق عليها اسم سوبر فود ، فهي مصدر غني لمضادات الأكسدة ، والتي تساعد بشرتك على محاربة ضرر الجذور الحرة وإصلاحه من الداخل. الأنثوسيانين الموجودة في العنب البري تستقر في الكولاجين ، مما يجعل بشرتك تبقى شابة وصحية لفترة أطول.

8. برتقال

هناك سببان رئيسيان وراء أهمية البرتقال لجلدك: فهما معبأان بفيتامين C ، كما أنهما محملين بالماء. الماء يرطب البشرة من الداخل ويمنع الاختراقات ، وفيتامين ج ، بينما هو أيضا مضاد للأكسدة ، يلعب دورا كبيرا في إنتاج الكولاجين. يحافظ الكولاجين على بشرة نضرة وثابتة ، مما يمنع التبلد والتجاعيد.

9. الرمان

تماما مثل البرتقال ، هذه الفاكهة غنية بفيتامين C .الصديقة للجلد. علاوة على ذلك ، تحتوي الرمان على حمض الإلاجيك وبرياليجاجين. ويعتقد أن Punicalagin تزيد من قدرة الجسم على الحفاظ على الكولاجين ، وحمض الإلاجيك يحارب الضرر من الجذور الحرة ، كما يؤدي إلى إبطاء انهيار الكولاجين. اجمع ذلك مع قوى تعزيز الكولاجين من فيتامين ج ، وستحصل على عامل معجزة حقيقي لبشرتك.

10. البندورة

الطماطم ، بالإضافة إلى كونها مصدر جيد آخر من فيتامين ج ، تحتوي على الكاروتينات الرئيسية مثل الليكوبين ، اللوتين ، ألفا كاروتين ، وبيتا كاروتين. من المعروف أن الكاروتينات المضادة للأكسدة تحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس وتمنع التجاعيد. كما أنها مضادة للالتهابات بشكل طبيعي. لجني الفوائد الكاملة من الطماطم (البندورة) ، فمن الأفضل لطهيها باستخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، بدلا من أكلها الخام. تناول الطعام المطبوخ يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الليكوبين.

11. السبانخ واللفت

الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت مليئة بالفيتامينات التي يحبها الجلد ، بما في ذلك الفيتامينات C ، A ، و E .فيتامين A يتحكم في إفراز الزهم ، فيتامين C يعزز الكولاجين ، وفيتامين E يحمي من الأضرار التأكسدية. ً يساعدان معا على الحفاظ على بشرتك رطبة وممتلئة وخالية من التجاعيد وخالية من أي بقعة. كلا السبانخ واللفت هي أيضا مضادة للالتهابات ، ومكافحة تفجر في أمعائك وبالتالي ، جلدك.

12. الفلفل

من بين جميع الفواكه والخضراوات ، تحتوي الفليفلة الحمراء والصفراء على معظم الفيتامين C. ً وهي غنية أيضا بالفيتامينات السليمة للجلد B6 و B9) الفولات) ، وكذلك الكاروتينات. ومن المعروف B6 لمنع أو محاربة مثل هذه الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد ، والأكزيما ، وحب الشباب الهرموني ، وحمض الفوليك يحسن من صلابة بشرتك.
يمكنك الحصول على المواد الغذائية من الفلفل الحلو من جميع الألوان ، وليس فقط الأحمر والأصفر ، ولكن تحتوي على الحمراء والصفراء منها أكثر من ذلك بكثير.

13. الأطعمة المخمرة

الزبادي والكفير ليست الأطعمة المخمرة الوحيدة الجيدة لبشرتك وصحتك. تحتوي جميع الأطعمة المخمرة على بروبيوتيكات صديقة للبكتيريا لا تقوم فقط بتوازن البكتريا السيئة في ً أمعائك ، وتهدئة الالتهاب الذي يظهر على بشرتك ، ولكنها تمنع أيضا التجاعيد وتعطيك بشرة متوهجة من خلال تحسين امتصاص العناصر الغذائية من كل شيء انت تأكل. كما أنها تحتوي على حمض اللاكتيك لمكافحة الشيخوخة.

14. الكركم

وقد اكتسب هذا التوابل سمعة سوبرفوود ، ولسبب وجيه. وهو مضاد للالتهابات ، لذلك يساعد على شفاء حب الشباب وتهدئة الاحمرار ، ويمنع الضرر التأكسدي للجلد ، وإصلاح أضرار أشعة الشمس إذا حدث بالفعل ، وحتى يمنع سرطانات الجلد

15. الكاكاو الخام

السبب في الكاكاو الخام هو جيد جدا لأنه يحتوي على ريسفيراترول ، وهو مضاد قوي للأكسدة. مثل جميع مضادات الأكسدة الأخرى ، فإنه يحمي ويصلح البشرة المتضررة من الشمس ، مما يمنع علامات الشيخوخة المبكرة. ً يعد الكاكاو أيضا أحد أكبر مصادر المغنيسيوم في الطعام - وهو معدن مهدئ يساعد على تقليل تهيج الجلد.
الكاكاو (المشوي بالكاكاو) والشوكولاتة الداكنة (المصنوعة من الكاكاو) ً تحتوي أيضا على بعض ريسفيراترول ، ولكن ليس بنفس القدر ، لذا من الأفضل استهلاك الكاكاو الخام عن طريق إضافته إلى العصائر أو الزبادي للحصول على أقصى استفادة منه

16. الشوفان

الشوفان مليئة بالمنغنيز - وهو معدن لا يرتبط عادة بصحة الجلد. ومع ذلك ، يساعد المنغنيز جسمك على امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكولين والبيوتين وفيتامين سي. يساعدان في الحفاظ على مرونة بشرتك ومحاربة ضرر الجذور الحرة. الشوفان أيضا تحتوي على الزنك والجلد الشفاء والسيلينيوم المضادة للأكسدة

17. زيت الزيتون

واحدة من أكثر الزيوت المفيدة لصحتك العامة ، زيت الزيتون جيد لبشرتك. أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والبوليفينول. كما ذكرنا من قبل ، تحافظ أوميغا -3 على جلدك مرنا ً ، بينما تحميها بوليفينول من الأضرار التأكسدية وتحارب الالتهاب.